Миронова Ольга

Миронова Ольга

Удобнее всего читать с экрана тексты, набранные шрифтом Verdana, установили американские исследователи.

Verdana является самым безопасным для зрения экранным шрифтом — к такому выводу пришли ученые из Лаборатории зрительной эргономики в США, передает TechEye. Спонсором исследований стала Microsoft.

При чтении текстов, набранных шрифтом Verdana, глазные мышцы испытывают наименьшее напряжение, установили исследователи. Это помогает избежать близорукости и «синдрома компьютерного зрения», который возникает у людей, много времени проводящих за компьютером.

Также ученые отметили, что оптимальный для глаз размер экранного шрифта — 10–12 пунктов.

Шрифт Verdana разработал в 1996 году художник Мэттью Картер (Matthew Carter) для корпорации Microsoft. Буквы шрифта не имеют засечек и увеличены за счет межстрочного интервала, поэтому Verdana хорошо читается даже при маленьком кегле.

ruformator.ru

Миронова Ольга

Стресс на работе — один из самых коварных и длительных, утверждают психологи. Источников у него — уйма, и избежать их вредного воздействия не удаётся почти никому.

По приблизительным подсчётам американских специалистов, около 30% ранних смертей так или иначе связанны с влиянием рабочего стресса. Именно он приводит к многочисленным инфарктам, инсультам, неладам с желудком, диабету, депрессиям и кроме того провоцирует рак. Известны и случаи и офисного суицида: не выдержав напряжения или не справившись с провалом, люди просто-напросто кончали с собой.

Впрочем, если вы хотите избежать столь печальных последствий, не спешите глотать успокоительные или, того хуже, увольняться. В помощь несчастному «офисному планктону» американские психологи определили 8 основных источников стресса на работе и соответственно разделили всех работников на «стрессовые типы». Для каждого типа характерны свои проблемы, свои способы на них реагировать и, к счастью для нас, свои методы их решения.

Мастер на все руки

Вы заняты чем-то постоянно, но никогда не можете с уверенностью сказать, чем именно и почему. То вы помогаете коллеге, то обучаете стажёров, то консультируете сторонний проект — в общем, времени на собственные непосредственные обязанности у вас почти не остаётся. В результате повседневные дела вы заканчиваете чуть ли не ночью, а проекты сдаёте впопыхах и выдохнув с облегчением.

Что делать. Неумение сконцентрироваться и расставить приоритеты — одна из основных причин стресса на работе. С одной стороны, вы не можете отказать в помощи коллегам, а с другой — отчаянно пытаетесь не «завалить» собственное задание. Поможет вам простой еженедельник. Распишите свои — именно свои, а не чужие — дела по степени их срочности и важности и планомерно идите по списку, проставляя галочки напротив каждой строки. И, самое главное, учитесь говорить "нет" в ответ на просьбу подсобить по работе.

Мальчик на побегушках

Кто возит, на том и катаются. Слышали такую поговорку? Это про вас. Вы не отказываетесь ни от какой — даже от самой отдалённой от вашей должности работы, — и думаете, что вот-вот — и ваше начальство оценит эту готовность жертвовать собой. Оценило. Но отнюдь не в виде премии или продвижения по службе, и вы продолжаете бегать по чужим делам, так и не ощутив никакой благодарности.

Что делать. «Мальчиками на побегушках» обычно становятся те, для кого крайне важно одобрение окружающих. Поэтому они и выполняют любые просьбы, стараясь угодить всем и каждому, а когда не получают ничего взамен — начинается стресс.

Единственным решением для вас будет обговорить всё начистоту со своим начальством. Не обязательно требовать повышения оклада и новую должность, но хотя бы спросить, какие у шефа есть планы на ваш счёт — это уже внесёт небольшую ясность в ситуацию. А заодно наглядно продемонстрирует: стоит вам и дальше так напрягаться или нет.

И ещё совет: необходимое вам одобрение можно получить не только по работе. Помогите жене с домашними делами, купите новые занавески, начните небольшой ремонт и т.п. Вот увидите: благодарность действительно дорогих для вас людей принесёт не меньшее удовлетворение, чем благосклонность начальства.

Изгой

Вы чувствуете, что на работе вам не к кому обратиться. Ни за профессиональным советом, ни за «сто рублей до зарплаты», и даже обедать вам приходится в гордом одиночестве. Если начальник вас поругал, все жалобы и обиду вы держите в себе, а если похвалил — опять же, оценить вашу заслугу можете только вы сами.

Что делать. Психологи утверждают, что составляющих душевного здоровья в компании на самом деле всего две: «близость» и открытость начальства и эмоциональная поддержка со стороны сослуживцев. Если вам не хватает того или другого, вы будете постоянно ощущать шаткость своего положения, так что поторопитесь наладить контакт хоть с кем-то из коллег. Приходя на работу, не уходите сразу в дела с головой, поболтайте с кем-то, обменяйтесь парой фраз; и помните: даже если вы справляетесь с заданиями лучше всех, начальники чаще всего запоминают личность — а не работу, которую она выполняет.

Мальчик для битья

К вам как будто специально направляют самых злобных, недовольных и крикливых клиентов, а вы только и можете, что улыбаться, кивать головой и просить прощения неизвестно за кого. Да, ваше каменное спокойствие — несомненный признак профессионализма; тем не менее за ним кроется постоянная обида, которую не на ком и некогда «отыграть».

Что делать. Бизнес-тренеры и психологи признают: скрывать под маской свои истинные эмоции — тем более такие сильные, как раздражение и гнев, — крайне непростое для любой психики дело. Но поскольку именно за это вам платят оклад, придётся научиться справляться и с этим стрессом.

Проще всего — найти выход своим эмоциям где-нибудь вне офиса. Например, устраивать себе сеансы крико-терапии, приходя домой и просто... крича несколько минут подряд. Также помогает снять напряжение любая физическая активность, но главное, чтобы она была интенсивной и продолжительной.

Ну, и конечно, с психологической точки зрения, старайтесь не олицетворять себя со своей компанией и работой. Если клиент обвиняет вас во всех грехах, думайте о том, что вы — не вы, а только «витрина фирмы»; а ведь у витрины нет ни чувств, ни тем более способности испытывать какой-либо стресс.

Заложник технологий

Скажите «спасибо» техническому прогрессу. Благодаря ноутбуку, смартфону, пейджеру и т.п., ваш босс может достать вас в любое время дня и ночи, а уж о спокойном отпуске нечего и говорить. Когда же вы в офисе, вы постоянно отвечаете на звонки и письма, а в перерывах пытаетесь сконцентрироваться и наконец поработать.

Что делать. Цифровые технологии окончательно смешали наши личную и рабочую жизнь. В постель мы ложимся с ноутбуком, в душ идём, не расставаясь с мобильником; и если дальше вы будете продолжать так жить, «словите» не только стресс, но и бессонницу, усталость, рассеянность и т.п.

Установите себе чёткое расписание: например, с 8-ми вечера вы вырубаете все свои цифровые девайсы и отводите время на «прочищение» головы. Иначе засорите её окончательно, и тогда уж никакой смартфон вам не поможет.

Выжатый лимон

Усталость физическая и эмоциональная — ваш постоянный спутник, вы привыкли чувствовать себя без сил. Фактически, вы уже не живёте, а просто функционируете, и с повседневными делами справляетесь «на автомате».

Что делать. Вам срочно нужен отпуск или хотя бы отгул. Если такой вариант ну никак невозможен, учитесь отдыхать во время выходных. Вылезайте из постели, несмотря на усталость, ищите новых впечатлений, гуляйте, ходите в кино, развлекайтесь, найдите какое-то хобби, заведите собаку. Вам нужна смена обстановки, какая-то «отдушина» и обязательно — дружеское общение и поддержка родных.

Вечно виноватый

Ваш шеф постоянно выбирает вас целью для публичного поругания, даёт самые сложные задания и назначает невозможно короткие сроки. А если что-то в работе отдела пошло не так, угадайте, кто первый окажется крайним и попадёт «на ковёр»?

Что делать. Вы, конечно, можете попытаться «умаслить» босса, поискав дорожку к его благосклонности; но лучше всего — пойти от противного и продемонстрировать, что вы всё-таки профессионал. Когда он поставит вам очередной невозможный дедлайн, спокойно и аргументировано объясните, почему это не в ваших силах, а заодно укажите новые, более адекватные работе сроки. Так вы получите заслуженное уважение — и начальства, и коллег, — а не репутацию «комнатной собачки», и заодно вернёте себе чувство собственного достоинства.

Обделённый

В жизни и в работе правды нет. В этом вы убедились, наблюдая, как босс повышает своих фавориток, а премии выплачивает только ближайшим родственникам. А поскольку ни длинными ногами, ни кровной связью с руководством вы не обладаете, надеяться на что-либо давно перестали.

Что делать. Ситуация явной несправедливости — это всегда стресс для тех, кто в ней обделён. А чувство беспомощности и безысходности только удваивает эмоциональную нагрузку.

К сожаленью, единственный выход — это обратиться в надзорные органы или к высшему руководству. Такие жалобы не всегда оказываются эффективными, зато душевное облегчение вы получите точно. А вот увольняться с работы — не лучший вариант. Так вы сделаете из себя беглеца, и чувство вины за проявленную слабость не покинет вас ещё очень долго.

Стырено отсюда.

Миронова Ольга

Первый день на новой работе можно сравнить с экстремальными видами спорта. Например, с прыжком парашюта: раскроется или нет - пройдет успешно или нет. Но то, каким будет итог, конечно, зависит от нас самих.

Не могу сказать, что когда мне удалось получить новую работу, я сильно переживала. И перед первым днем на ней я тоже не переживала. Потому что сказать «переживала» - это ничего не сказать. Мне было жутко страшно! Получится ли у меня, достаточно ли у меня знаний для того, чтобы справиться с новыми обязанностями, как меня воспримет начальник и коллектив – вот только несколько вопросов, которые постоянно вертелись в моей голове. И даже тот факт, что не я нашла работу, а она меня – мне позвонил директор фирмы и предложил занять у них должность менеджера по рекламе – не сильно меня утешал.

Успешно пройденное собеседование тоже не придавало моральных сил – почему-то казалось, что мне просто повезло. Но… отступать было некуда, поэтому я решила, что испытание первым днем, да и вообще этой работой, я просто обязана выдержать с успехом. Поэтому мой первый рабочий день начался не с утра понедельника, а с вечера воскресенья – я тщательно приготовила одежду, почистила обувь, сложила все нужные мне документы в сумку и, чтобы завтра утром не проспать и выглядеть свежей, отправилась спать пораньше. Заснула я, конечно, не сразу – все обдумывала, каким будет завтрашний день, создавала возможные ситуации, и сама же придумала выходы из них.

В итоге проворочалась полночи и как результат – не выспалась, а это заставило нервничать еще сильнее. Отсюда можно извлечь урок первый – не нужно нервничать и заранее накручивать себя. С вечера собранная одежда и сумка это, конечно, плюс. А вот бессонница на нервной почве – это, к сожалению, минус. В таких ситуациях лучше всего не придумывать «как оно будет», а направить мысли в какое-то позитивное русло – например, думать о том, на что потратишь первую зарплату.

С утра, несмотря ни на что, в офис я приехала вовремя, даже чуть раньше, чем требовалось – это, признаюсь, придало уверенности в себе. Уж лучше неспеша войти в помещение походкой королевы с гордо поднятой головой, чем влететь, запыхавшись и считая про себя минуты. Мысленно поставив себе плюс, я переговорила с руководителем, который еще раз поздравил меня с получением должности и, пожелав удачи, представил коллективу. Надо сказать, что коллектив был небольшой – одиннадцать человек, из которых всего три парня.

Когда начальник, попросив ввести меня в курс дела, удалился по делам, я почувствовала себя на арене перед тиграми – все одиннадцать человек внимательно смотрели на меня, словно размышляя – растерзать меня прямо сейчас или чуть позже. Впрочем, все это – мое воображение: так уговаривала я себя, отчаянно пытаясь не покраснеть. А я ведь не из робкого десятка. Вся сцена продолжалась буквально несколько секунд, но вот мыслей промелькнуло в голове не меньше десятка. Наконец, один из парней улыбнулся и, кивнув головой, протянул руку: «Дима. Если что – обращайся, поможем». После этого начали представляться и другие коллеги. Когда с приветствиями было покончено, я решила, что все не так уж и плохо и, сев за свой стол, приступила к работе.

Через некоторое время меня окликнула одна из девушек и спросила, не хочу ли я пойти покурить. А поскольку это действительно бы не помешало, я радостно кивнула, и мы отправились курить. Проанализировав ситуацию, я поставила себе еще один плюс – знакомство с коллегами прошло, и, как мне казалось, прошло успешно. Мне даже стало стыдно за то, что я так переживала и сравнивала и их с тиграми – теперь они мне казались вполне обычными, вполне дружелюбными коллегами. Отсюда можно извлечь второй урок – не стоит паниковать раньше времени. При знакомстве с коллегами нужно быть доброжелательной и помнить, что ты для них – просто новый человек, к которому пока нужно привыкнуть.

Во время этого импровизированного перерыва довольно мило пообщались и, я успокоенная, вернулась к работе. Но уже после обеденного перерыва столкнулась с новой проблемной – мне нужны были некоторые данные для анализа рекламной деятельности фирмы. Где их взять, я не представляла. А это означало только одно – мне придется обратиться за помощью. К кому-то из коллег. Размышления о том, что обо мне подумают коллеги, к кому именно обратиться, не покажутся ли мои вопросы странными – все-таки я тут еще чужая – заняли минут пятнадцать. В итоге я решила, что перспектива невыполненного задания меня не очень устраивает. Еще минут через пять я решила, что Дима пока нравится мне больше всего – ведь именно он первый, так сказать, принял меня.

Еще минуты две я собиралась духом… В итоге ничего страшного не произошло, гром меня не поразил, а вот Дима указал на полку с папками и сказал, в какой именно мне стоит посмотреть. Поблагодарив его, я про себя поставила себе же минус – за потерянное на сомнения время. Так, можно сказать, я получила третий урок – не бояться обращаться за помощью. В конечном счете, все работают на благо одного дела, и помочь новичку войти в курс дела – дело обычное. К тому же ответственность за то, что задание будет провалено по причине того, что ты не уточнил какие-то детали, будет лежать на тебе. А вот если ты обратился за помощью и тебе отказали в необходимой информации – на том, кто не предоставил данные. Поэтому за помощью и советами обращаться можно и нужно.

Но узнать, где искать, - еще не значит «достать». Когда я пыталась достать нужную мне папку, остальные с довольно громким шумом посыпались на пол. К счастью, никакие документы не рассыпались, а вот шуму я наделала много – все оторвали головы от мониторов посмотреть, что там такое. Я, покраснев, пробормотала извинения и, проклиная свою неуклюжесть, принялась поднимать папки, когда та девушка, с которой я курила, довольно громко сказала: «Вечно они падают. Говорила же – нужна вторая полка, давай помогу», - и стала помогать мне правильно расставлять их.

Чувствовала я себя, конечно, как слон в посудной лавке, но вот помощь меня все же ободрила, поэтому, когда с восстановлением порядка было покончено, я уже не чувствовала себя такой жалкой и, забрав нужные мне данные, отправилась работать. Чуть подумав, я решила, что вот он - четвертый урок. Неприятность может случиться с каждым, но вот только долго нервничать по этому поводу будут лишь некоторые, постоянно отвлекаясь на ее осмысление. А на работе нужно работать.

В принципе, остаток дня прошел спокойно – я больше ничего не ломала, не роняла и не вздрагивала при каждом обращении ко мне. Таким образом, вечером, уже лежа в постели и подводя итоги прошедшего дня, я решила, что, конечно, нервничать можно было гораздо меньше, но, в принципе, я справилась, хотя расслабляться еще рано. Ведь первый день – это только начало