Сезоров Игорь

Сезоров Игорь

Наверное, большинство мужчин стремятся к тому, чтобы увеличить, в первую очередь, рельефность мышц.

Одни для сжигания жира мучают себя многочасовыми пробежками на беговой дорожке, другие проводят сутки в тренажёрных залах. Кто-то прибегает к всевозможным ухищрениям вроде спортивного питания.

Если же вы намерены стать сильнее, но при этом не хотите вырасти в Голиафа, есть ряд обязательных правил, которые необходимо соблюдать неукоснительно.

Каждому, кто встал на такой путь, нужно одновременно приступить к тренировкам сразу нескольких групп мышц.

Конечно, на первый взгляд трудно понять – зачем вообще ограничивать (тем более –искусственно) рост мышечной массы. Любой мужчина только мечтает об этом! Ну, почти любой. Рельефная мускулатура – вечный фетиш.

Как известно, особенности наращивания мускул объясняются особенным влиянием того или иного вида спорта. И, как вы могли догадаться, порой спортсмену совсем не нужны лишние килограммы – пусть даже мышечной массы. Это стесняет движения, негативно влияет на ловкость и скорость.

Тут уж спорить не о чем. Но!

Далеко не все хотят тело, как у Железного Арни, поэтому настоящие профи научились заниматься спортом и при этом не наращивать груду мышц, всего лишь соблюдая несколько правил (подробнее о них очень хорошо написали в журнале Dreamiech Vision).

1)      Меньше повторений на один подход

2)      Меньше калорий за приём

3)      Меньше нагрузок на сердце

Если вам нужна только сила, то будьте готовы к сокращению количества повторений. Вы сможете таким нехитрым способом увеличить веса, с которыми работаете (80 кг проще поднять 5 раз, чем 20, не правда ли?). То есть, подбирайте максимально возможную для вас нагрузку, но не растягивайте занятия во времени. Это очень важно.

Набившее оскомину всем правило «меньше калорий» тоже никуда не вычёркиваем. Мышцам (новым) нужна «еда». Если её не будет, не будет и прироста тканей. Всё просто. Держите употребление калорий строго под контролем, и всё будет хорошо. Тут уже даже не важно – что за спорт вы выбрали, вы просто не даёте мышцам расти.

Любые занятия бегом, на беговой дорожке или на кардио тренажёре негативно скажутся на росте вашей силы, так как перед телом стоит задача – пахать на износ! Вы можете, конечно пару раз в неделю по полчаса покрутить педали велосипеда, но превышать эти рамки настойчиво не рекомендуется. Кстати, тяжёлая атлетика вообще крайне негативно воспринимает всевозможные тренировки с приставкой «кардио».

Вот, собственно, и всё. Конечно, обо всех нюансах рассказать в одной статье невозможно, но основными знаниями вы теперь наделены!