Алексеенко Владимир

Алексеенко Владимир

В России может быть введена новая система аттестации выпускников школ с помощью портфолио.

Об этом заявил министр образования Андрей Фурсенко. По его словам, новая форма аттестации будет учитывать достижения школьника на протяжении нескольких лет. Среди них будут и результаты творческих заданий, в частности, итоговое сочинение по литературе. Министр признал, что для перехода на новую систему потребуется несколько лет. Ректор МГУ Виктор Садовничий подчеркнул, что, если такая форма аттестации будет введена, то исполнится его самая большая мечта.

Алексеенко Владимир

Японский канал TV Tokyo снял новый аниме-мультсериал о Чебурашке под названием Cheburashka Arere (что переводится на русский язык как «Фу ты, Чебурашка какой!»). Всего сериал будет насчитывать 26 трехминутных серий. На сегодняшний день в рамках детской программы Nori-Suta была показана только первая серия, которая рассказывает о «знакомстве» главных героев – крокодила Гены и Чебурашки. Пока мультфильм свободно распространяется в Интернете и переводится на разные языки. Эдуард Успенский, с оздатель этих персонажей, уже одобрил японскую версию.

Алексеенко Владимир

Владелец одного из кафе в Одессе, азербайджанец по имени Джамал, на рекламном щите перед своим заведением изобразил канцлера Германии Ангелу Меркель с ножом в руке, режущей мясо с вертела для шаурмы.

Как передает 1news.az со ссылкой на news.tut.by, больше всего этому рекламному щиту удивляются иностранные туристы. Как рассказал журналистам местный таксист, немец, которого он подвозил на поезд, увидев щит, потребовал остановиться и сделал несколько снимков. «Такой Меркель в Германии точно не увидишь», - добавил таксист.

В немецком посольстве в Украине сообщили, что уже наслышаны о щите, но заверили, что своего согласия на участие в рекламной кампании госпожа канцлер «точно не давала», и дали понять, что, возможно, будут судиться с предприимчивыми одесситами.

Менеджер этого самого ресторанчика на Привокзальной площади признался, что идея взять образ Меркель принадлежит рекламному агентству. «Но маркетинг хороший получился, клиентов больше стало, все интересуются, была ли у нас Меркель», - заявил он. Причем, по словам менеджера ресторана, никаких претензий со стороны немецкого посольства к ним не поступало.

В свою очередь, в рекламном агентстве сообщили, что картинку разработали их дизайнеры. «Не сами рисовали, конечно, а использовали журнальные иллюстрации.

А претензий к нам быть не может, - мы же не написали на щите, что это Меркель. К тому же разве в Украине не может быть женщин, внешне похожих на немецкого политика?», - заметили в агентстве.

Немецкому посольству действительно будет непросто засудить одесских рекламщиков - украинские законы не запрещают использовать в рекламе лица политиков, но только без подписей и символики. Тем более что, по словам сотрудников агентства, героиня рекламы - всего лишь символ здоровой, серьезной женщины, которая выбирает только лучшее.

Алексеенко Владимир

Кто из нас не хочет легкой жизни и, конечно же, легкая работа - мечта каждого!

Измерить насколько легкая работа на самом деле очень сложно, ведь это может быть любимая работа, но очень трудная и наоборот.

Но ясно точно, что легкая работа должна отвечать некоторым критериям:

• Минимум физических и моральных усилий
• Удобный график

Я взял на себя смелость сделать подборку профессий и направлений работы, наиболее подходящих к понятию "легкая работа", очень прошу не обижаться представителей перечисленных специальностей и направлений.

В первую очередь в мой список попали представители интеллектуального труда и работы с привязкой к одному месту.

Писатель
Почему легкая работа: работа в абсолютно свободном графике, где угодно и без приложения физических усилий.
Недостатки: стать писателем, а еще и зарабатывающим писателем достаточно сложно.

Охранник в бутиках и складах (то есть там где очень мало посетителей и вероятность происшествий очень низкая)
Почему легкая работа: можно практически ничего не делать, работа по гибкому графику
Недостатки: карьеру особо не построишь и заработок ограничен

Фотограф
Почему легкая работа: потому что график очень гибкий и связан с перемещениями, конечно следует учитывать что не все фотографы работают легко и иногда эта работа связана с изрядной беготней
Недостатки: фотографа кормят ноги или мастерство, если второго мало то работать придется много

Продавец-консультант в магазинах, где не много посетителей
Почему легкая работа: потому что большинство времени они сидят или общаются
Недостатки: опять же заработная плата и слабое развитие

Инспектор наличия и выкладки товара
Почему легкая работа: приехал, посмотрел, записал
Недостатки: редко когда карьерный рост и хорошие деньги 

Раздатчик листовок
Почему легкая работа: потому что можно замереть с листовками в руке и плеером в ушах и так на 4-5 часов
Недостатки: платят, вот совсем немного

Человек-реклама (те кто ходит в костюмах телефонов, пивных банок и телепузиков)
Почему легкая: главная задача просто находиться в нужном месте
Недостатки: все тот же – мало денег.

Среднестатистический чиновник
Почему легкая работа: потому что большинство времени нужно отвечать на неясные документы, общаться с коллегами и праздновать дни рождения
Недостатки: для здоровья не очень полезно и скучновато

Музыкальный и другой критик
Почему легкая: не сложна физически и график зависит от вдохновения
Недостатки: редко когда хорошие деньги, и большая зависимость от способностей

Менеджер по приему звонков (когда их не много)
Почему легкая работа: не сложна физически, звонят редко
Недостатки: как и везде невысокая заработная плата и не всегда звонков не много

Это конечно не все виды работ для лентяев, но основной вектор виден. И конечно же следует всегда учитывать то, что любая легкая работа может оказаться на проверку сущим испытанием и наоборот, ведь все зависит лично от случая и немножко от вас.

Алексеенко Владимир

Любите ли вы деньги? Странный вопрос, возможно, сразу подумаете вы. Кто же их не любит? Кажется, сейчас они нужны всем. Вместе с тем, вопрос для нашей жизни не однозначный. Многие десятилетия, начиная с пионерского возраста, семья и школа, да и вся наша система лицемерно диктовала нам в качестве идеалов аскетический образ жизни, презрение к роскоши и богатству, к нескромному поведению: «деньги — корень всех зол». Нас учили: скромность украшает человека. Не высовывайся, живи простой трудовой жизнью, «честным трудом таких денег не заработаешь».

Да, в России всегда старались не выпячивать достаток на показ. Известно сравнение двух культур: если англичанин видит, что сосед живет лучше, он идет к нему и просит научить, русский, завидуя, иногда пускает «красного петуха». Как мы можем любить этот «презренный металл»? Даже, если нам кажется, что мы любим деньги, заглянув в себя, мы увидим целую бездну противоречий.

Я расскажу вам простую до странности вещь. Тот, кто любит что-либо в действительности, по-настоящему, тот всегда это имеет. Вспомните, как мужчина добивается женщины или как вы покупали первый автомобиль. Вы получали желаемое, если ваши чувства были на самом деле сильными, вы могли отказать себе во всем остальном, для вас не существовало преград в достижении того, что вы реально хотели. Вашей настойчивости в такие моменты мог позавидовать любой. Если вы испытывали в своей жизни что-нибудь подобное — вам повезло: вы испытали это острое чувство успеха, вы прикасались к нему тонкими струнами вашей души и, значит, сможете добиться всего, что только можете себе представить. Даже кучу денег. Даже целый чемодан денег. Или целый сейф.

Надо только разобраться со своими мыслями о деньгах — почему вы все-таки их не любите? И надо ли любить именно деньги? Может быть, надо как-то отнестись к ним по-новому, взглянуть на них с другой стороны.

Деньги в нашем обществе — это средство обмена. Но одновременно они — страшная сила. Как и всякая сила, они могут творить и добро, и зло. Как атомная энергия, как армия и милиция, как человек, которому природа дала в подарок атлетическое телосложение. Как всякое знание.

Поэтому, при анализе своего отношения к деньгам, присмотритесь в себе к такой мысли: деньги — это все-таки средство, а не цель. Очень утонченное средство для работы с собой и с внешними обстоятельствами. Надо только понять, что основное удовольствие от них — не когда их получаешь, а когда тратишь.

Деньги в нашем сознании должны занять свое «правильное» место. У каждого, конечно, свое. Но вряд ли в России именно они могут стать идолом интеллигентного человека. На самом деле формула проста: если много думать о деньгах, их никогда не будет. «Как же так, — спросите вы. — Это можно себе позволить, когда их много, но в обычной ситуации, в которой находится большинство, это кажется невозможным». Тем не менее, это единственно возможный путь. Человек должен быть сосредоточен на деле, на каком-либо единственном деле, отдавая ему себя полностью. Он должен позволить себе мечтать. Только тогда деньги польются рекой, посыпятся как песок, вы должны будете только подставлять руки. Надо только постоянно ощущать себя богатым, воспитывать «денежное» сознание. И всегда говорить себе, что у меня достаточно средств, и я ни в чем не нуждаюсь, убедить себя в этом и реальность начнет меняться в лучшую сторону. Но при этом сосредоточивать свое внимание на деле, которое делаешь. Именно на деле. И запрещать себе думать об оплате труда.

Если к этому подойти чисто логически, то ясно, что мысли о будущем заработке просто отвлекают от дела, уводят тебя в мир иллюзий и воздушных замков. А дело — не двигается, нет необходимой концентрации внимания на проблеме, можно упустить что-то важное. Работа, может быть, и сделается, но не так хорошо и качественно, как в том случае, если человек сконцентрирован на деле.

Народный взгляд — загад не бывает богат. Это означает, что при начале дела ни в коем случае нельзя планировать, на что истратишь полученные деньги. Для начала, попробуйте перестать планировать расходование тех денег, которые вы только еще собираетесь получить. Поставьте «стоп-кран» на появления подобных мыслей. Как только пошли идеи, куда бы пустить ожидаемые средства, остановитесь. И еще раз подумайте, как улучшить саму работу. Тогда уж деньги к вам точно придут. И больше, чем вы ожидали.

Но как только деньги появятся, появятся и новые заботы. Возможно, эти стереотипы и мешают нам по-настоящему полюбить деньги. Почти все разумно соглашаются — у богатых больше проблем, они чаще сталкиваются с неприятностями. Но когда разговор заходит, ну, например, о «новых русских», зависть диктует однозначное отношение — богатым хорошо и они плохие! Буржуи! У них «грязные деньги»!

Спросите себя еще раз, хотите ли вы попасть в эту категорию? Да, вам будут завидовать, на вас будут коситься, кто-то вас не будет любить, путая со «старыми нищими», которым деньги достались «по случаю». Сможете ли вы отказаться от вашей потребности в одобрении? Кстати, интересно, вас учили, так же как и меня, мыть руки после того, как вы брали в них деньги?

Что же мешает нам по-настоящему захотеть стать преуспевающими? Величайшее препятствие на пути развития желания — это наша уверенность, что нам никогда не удастся его удовлетворить, поэтому проще, чтобы оно не появлялось и не расстраивало нас, не тешило нас «несбыточными» мечтами.

Вы же прекрасно знаете людей, которые не хотят покупать дорогую иномарку, оправдывая себя тем, что их чаще угоняют и они очень дороги в обслуживании. Люди запрещают себе хотеть даже мобильный телефон, так как он что-то там излучает. Это-то у нас в Москве, где почти все что-то излучает. От компьютера и микроволновки, до линий электропередач и некоторых предприятий.

По Джону Гелбрайту, этот процесс называется «приспособлением к нищете». Поэтому, если вы хотите иметь больше денег, необходимо разрешить вашему желанию появиться, вы должны его лелеять и оберегать, полюбить себя за эту смелость — «хотеть стать богатым». И начать оценивать себя по достоинству. Прекратить считать себя незаслуживающим «таких денег». Скажите себе честно: мой труд, мои знания и умения, мое понимание жизни стоят дорого. И просто согласитесь принимать то, что предназначено вам природой за ваш квалифицированный труд. И вложить в это все силы и энергию, которые у вас есть.

Для этого надо перестать мыслить категориями нищеты. Надо перестраивать свое сознание на принятие богатства, как давно заслуженной награды. Почувствуйте, что деньги потекли к вам. Они приходят к вам легко, без усилий. Деньги текут к вам просто и естественно, как волны накатываются на берег. Они уже ваши. Работайте над собой, пока не исчезнут последние капли сомнения. Вы должны разрешить таким мыслям войти в себя, стать неотъемлемой частью вашей личности. Вам надо принять то, что деньги — это хорошо. Повторяйте для начала каждое утро по несколько раз вслух: деньги — это хорошо, деньги — это хорошо, ДЕНЬГИ — ЭТО ХОРОШО.

Это хорошо, но собственно деньги не принесут счастья. Деньги правят миром, но не душой, сердцем и, тем более, не истинной любовью. Существо самого успеха в малой степени связано с осуществлением материальных желаний. Самое главное заключается в духовных приобретениях, которые несет с собой успех, — духовной свободе, материальной независимости и непоколебимой уверенности в себе! Лишь внутренняя независимость от материальной выгоды создает свободу, которая и составляет настоящее богатство.

Если у вас есть деньги, значит, вы правильно выполняете свое предназначение. Вы заняты своим делом, и не отнимаете его у других. Именно поэтому у вас все получается. Поэтому такое внимание сейчас уделяется поиску дополнительных целей или миссии организаций. Это — не только получение прибыли. Причем прибыль не может быть максимальной. Максимальная прибыль, как показывает опыт, ведет к кризису.

Создайте для себя личную миссию и выполните свое предназначение. Если у вас хорошая и великая цель — деньги у вас будут. Не сердитесь на них, они посланы вам для вашего дальнейшего роста и совершенствования. И если у вас появятся излишки — поделитесь ими с нуждающимися. Сделайте это не для них. Для себя.

А может быть, вы хотите завоевать вершину иерархической пирамиды, и вести дело в соответствии с вашими масштабами? Встать на одну ступеньку с высшими руководителями, отцами-основателями вашей корпорации? Деньги для вас — это просто средство вести образ жизни, которого приходится придерживаться, если общаешься с людьми этого круга.

На определенной ступени вашего пути наверх вам уже придется тратить в месяц гораздо больше, чем вы получаете сейчас в год. Для дальнейшего роста вам когда-то станет неприлично ездить на ваших стареньких «Жигулях», а придет время, и вас уже не примут в вашей компании на «Форде», и вам потребуется «Мерседес» или «Кадиллак». Можно долго жаловаться, что вы не умеете играть в гольф, но если все ваше ближайшее окружение — члены гольф-клуба, то, скорее всего, вы будете там появляться, а это — серьезные годовые взносы. Я уже не говорю про необходимость улучшения качества жизни: отдыха, жилья, одежды и прочего.

Богатые не только больше зарабатывают — они и гораздо больше тратят. Кстати, это тоже один из принципов приобретения богатства. Надо отдавать больше, чем можешь за это получить. Прежде всего, это касается личного труда. Старайтесь сделать больше, чем оплачено. Вам воздастся сторицей! Действуйте. Успех — на кончиках ваших пальцев!

Алексеенко Владимир

Работу можно искать многими путями: через знакомых, через Интернет и газеты или с помощью кадровых агентств. Даже если ваши друзья не обладают широкими связями или в данный момент не имеют возможности помочь вам с трудоустройством, поставьте их в известность, что ищите новую работу - вакансия вполне может появиться через неделю

А пока остаются газеты, всемирная паутина и агентства. Начнем сначала?

Составление объявления.

Прежде чем составлять свое объявление, посмотрите, какие объявления помещают люди, ищущие ту же работу, что и Вы. Это поможет определиться с зарплатой и позволит точнее сформулировать те навыки, которыми Вы обладаете. Постарайтесь написать в объявлении как можно больше о себе, сокращайте слова, но так, чтобы не терялся смысл. Обязательно укажите свое образование, включая курсы, и опыт работы. Личные качества указывать не обязательно, если они не являются продолжением профессиональных навыков. Например, привлекательная внешность, приветливость помогут получить работу секретарю, а коммуникабельность и умение убеждать будут плюсом менеджеру по продажам.

Каждый решает для себя сам - обозначать размер желаемой зарплаты или нет. В первом случае, указывая в резюме сумму, Вы отсекаете ненужные Вам предложения. Во втором Вы получаете возможность узнать об интересной, весьма перспективной работе, которая позволит вам развиваться как профессионалу. Зарплата может быть ниже ожидаемой, но должность откроет прекрасные перспективы и предоставит возможность решать интересные профессиональные задачи.

Смысл объявления - заинтересовать работодателя собой, своим мастерством и навыками. Если Вы получаете предложения о работе - значит, вам это удалось.

Куда поместить объявление или резюме.

Если Вы ищете работу, не требующую специальных навыков, свое объявление лучше разместить в газете бесплатных объявлений. Но если Вы относитесь к персоналу высшего и среднего звена, обратитесь в более солидное издание (например "Exclusive Personnel"). Не бойтесь потратить деньги - часто несколько бесплатных публикаций не дают такого эффекта, как одно платное, помещенное в специализированном, уважаемом издании. Помните, что крупные фирмы редко сами ищут высококлассных специалистов - они обращаются в агентства по подбору персонала. Разошлите свое резюме как можно большему числу агентств, а лучше приезжайте и заполните анкету там. Менеджер агентства лично познакомится с Вами, и ему будет легче представлять Вашу кандидатуру работодателю.

Но будьте осторожны! Цели у Вас и у кадрового агентства разные: Вам нужно получить работу, а агентство должно заполнить вакантное место. Нередко для этого менеджеры по персоналу, работающие в агентствах, скрывают неблагоприятную информацию о вакансии или говорят правду, но не всю. Поэтому узнавайте и уточняйте все подробности непосредственно у работодателя, не рассчитывайте на полную искренность менеджера.

Также можно разместить свое резюме на специализированных сайтах в Интернете - для этого нужно просто заполнить предлагаемую анкету. Обновляйте информацию о себе как можно чаще, чтобы она всегда была в свежих поступлениях.

Работа с поступающими предложениями.

Если Вы хороший специалист и реально оцениваете свои способности, звонков будет много. Не огорчайтесь, если Вам будут предлагать работу не по специальности: продажу туристических путевок, пищевых добавок, косметики. Это обычная практика, не вступайте в разговор с такими людьми, твердо отвечайте "нет" и вешайте трубку. Часто такие фирмы маскируются и не раскрывают свои намерения по телефону. Как их распознать, чтобы не терять время на разговоры и нежелательные встречи? Чаще всего:

* представители подобных фирм настаивают на личной встрече, не рассказывая о предлагаемой должности, об обязанностях, о направлении деятельности, или сообщают о них очень обтекаемо - "Это работа с документацией, с информацией";

* отказываются отвечать на уточняющие вопросы, ссылаясь на отсутствие нужных бумаг - "Давайте встретимся, и я вам все разъясню";

* встречи назначаются в общественных местах: на улице, в метро, в кафе (чаще всего "McDonald's") - то есть они не имеют собственного офиса;

* обычно по телефону называют сумасшедшую зарплату с целью заманить на встречу неискушенного человека, а также часто разговаривают неестественно бодрыми голосами.

Если Вы обнаружили эти признаки в разговоре с Вашим собеседником, знайте - это "пустышка".

Теперь перейдем к деловым звонкам: менеджеры по подбору персонала, обращающиеся к Вам с реальным предложением и не имеющие цели Вас обмануть, не скрывают ни название фирмы, ни условия найма на работу. Старайтесь по телефону получить максимум информации о компании и предлагаемой должности. Проявите интерес к предприятию, спросите, чем они занимаются, как давно на рынке, каковы перспективы развития.

Выясните объем работ, и какие функции Вам предстоит выполнять. Разные фирмы по-разному представляют себе должностные обязанности некоторых специальностей. Например, на одном предприятии в обязанности офис-менеджера входили уборка помещения и приготовление обедов - так директор этой фирмы представлял себе "управляющего офисом". Иногда обязанности менеджера по персоналу ограничиваются лишь ведением кадровой документации, а подбором персонала занимается директор или руководители отделов. Но чаще всего, менеджер по персоналу осуществляет и то, и другое. Не стесняйтесь спрашивать, иначе Вы просто потеряете свое время и потратите чужое.

Вопрос зарплаты можно затронуть в телефонном разговоре, а можно обсудить потом. Но все-таки выясните нижний предел - может он Вас не устроит. Потом узнайте, не оплачивает ли предприятие проезд, питание или медицинскую страховку. Чем больше таких социальных льгот, тем ниже должна быть Ваша зарплата.

После того, как Вы оговорите время собеседования, узнайте у менеджера как добраться до офиса, поинтересуйтесь, как выглядит здание, где оно находится, чтобы быстрее сориентироваться в незнакомом месте. Если Вы по какой-либо причине не можете прийти вовремя, позвоните и перенесите встречу - это лучше, чем опоздать.

Костюм для собеседования лучше выбрать строгий, классический. Синий цвет наиболее официален: такого цвета форма служащих - летчиков, стюардесс, почтовых работников. Оттенки коричневого - песочный, шоколадный, бежевый - наиболее теплые, располагающие к дружескому общению. Яркие цвета - желтый, розовый, красный - не рекомендуются.

В том случае, если Вы устраиваетесь на работу через кадровое агентство, поинтересуйтесь у менеджера, как Вам одеться - менеджер знает предприятие и требования руководства к внешнему виду сотрудников. На собеседование возьмите с собой документы об образовании, резюме, рекомендательные письма. Нередко перед собеседованием в компании менеджер по персоналу предлагает заполнить анкету, разработанную специально для этой организации. В них часто встречаются такие пункты, как "Ваши достижения за последние пять лет", "Кем в профессиональной области Вы видите себя через два года", "Ваши планы на будущее". Не отвечайте: "Рождение ребенка", "Не знаю", "Да что вообще можно планировать в этой стране". Даже если это так, это - неправильный ответ.

Правильный ответ звучит так: "Публикация в специализированном журнале", "Начальником отдела или руководителем фирмы", "Получение второго высшего образования, изучение еще одного иностранного языка". Работодатель должен быть уверен, что Вы оптимистично настроены и ориентированы на профессиональную карьеру и повышение уровня квалификации. Во время собеседования ведите себя спокойно и доброжелательно, даже если Вам будут задавать не очень приятные вопросы. Старайтесь как можно реже произносить "не знаю", выберите другую форму ответа. Не стесняйтесь спросить об интересующих вас деталях, более подробно узнать о вакантной должности. Будьте готовы к вопросу, почему Вы хотите работать именно в этой фирме, и почему именно Вас следует взять на это место.

В конце беседы Ваш интервьюер, скорее всего, скажет, что Вам сообщат о решении по телефону в течение нескольких дней, но если звонка не последует, то позвоните сами. Может выясниться, что на вакантное место уже взяли другого человека или необходимость в данной должности отпала (такое тоже бывает). Это неприятно узнать, но зато Вы избавите себя от напрасного ожидания. Не огорчайтесь, если случилось именно так, просто начните все сначала. Удачи!

Алексеенко Владимир

Хорошее самочувствие влияет не только на наше настроение, но и на нашу продуктивность. Давать отдых и подзаряжать нужно не только главный рабочий инструмент — головной мозг, но и тело в целом. Например, перерыв на 10 минут и переключение на что-то другое каждые 50 минут дает нам необходимую ментальную перезарядку, после которой мы можем с новыми силами снова приступить к выполненную сложных задач. Поддерживать в хорошем рабочем состоянии весь организм немного сложнее и хлопотней и не всегда на это есть время. Поэтому предлагаем вам 5 простых способов, которые помогут оставаться здоровыми, бодрыми и продуктивными практически не отрываясь от работы.

Повышаем эффективность работы с помощью лимонной воды

Доктор Камиль Нгьем-Фу считает, что вода с лимоном даст необходимый толчок печени для более эффективной переработки отходов организма, поможет справиться со вздутием живота, газами, запорами и болями в теле. Еще один приятный бонус — высокое содержание витамина С, которые помогает бороться с простудой, и аромат лимона, которые поднимает настроение, поддерживает внимание и помогает бороться с депрессией. И все, что вам нужно сделать, это выдавить в ваш стакан воды небольшое количество лимонного сока. Половинки лимона на стандартный стакан (180-200 мл) будет вполне достаточно.

Следим за осанкой

Долгое сидение за не очень удобным креслом сказывается на нашем теле в целом и, как следствие, на нашей производительности. Неправильная осанка может привести к болям в верхней и нижней части спины, в шее и плечах и головных болях, причиной которых являются зажимы в шейном отделе позвоночника. И даже если у вас удобное и правильное кресло, все равно долгое сидение на одном месте плохо скажется на вашем самочувствие. Что сделать кроме простой зарядки в эти самые 10 минут каждый час? Можно поменять стул на... фитбол. Понимаю, что не у каждого есть возможность держать в офисе фитбол, но сидение на таком мяче укрепляет мышцы спины и помогает удерживать ее "в надлежащей эргономической позиции, которая ускорит доставку кислорода к головному мозгу". Кстати, обеспечение офиса фитболами — отличная идея для руководителей, которые беспокоятся о физическом и психологическом здоровье сотрудников.

Выбираем правильную еду с высоким содержанием белков

Белок помогает поддерживать постоянный уровень сахара в крови и предотвращает резкие скачки во время употребления углеводов. Помните, как в наши мамы советовали нам съесть шоколадку или конфетку перед экзаменами, чтоб соображать лучше? Этот трюк срабатывает лишь на короткие промежутки времени и после резкого скачка следует такое же резкое падение. Поэтому если вы хотите оставаться в хорошей умственной форме в течении всего рабочего дня, лучше кофе и пончики заменить на продукты с высоким содержанием белка — сырой миндаль, фрукты, греческий йогурт и овощи. А также избегать употребления рафинированного сахара.

Пить больше воды

Многие недооценивают значение воды для человеческого организма. Питьевая вода предохраняет мышцы и мозг от обезвоживания. Средняя дневная порция взрослого человека составляет около 8 стаканов в день. Но это усредненное количество и все зависит от вашего веса и физической активности. Например, если вы весите 77 кг, ваше количество стаканов воды в день возрастает до 10. А если вы еще и тренируетесь, тогда добавьте еще примерно пол литра в дни тренировки (около 3 стаканов).

Растяжка за рабочим столом

Для того, чтобы поддерживать все тело в рабочем состоянии и не бегать по врачам с проблемами со спиной, вместо периодической смены кресла на фитбол можно выполнять упражнения для растяжки. И для этого совсем не обязательно идти в спортзал. Растяжка улучшает кровообращение и сводит к минимуму напряжение в шее, плечах и спине.

Доктор Нгьем-Фу рекомендует 5 простых упражнений, которые вы можете выполнять в офисе.

• Сядьте прямо, согните руки в локтях и заведите правую руку за голову ближе к левому уху. При этом голову поверните вправо и тянитесь подбородком к правому плечу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд и повторите на другу сторону.

Это упражнение растягивает мышцы задней части головы, напряжение которых обычно приводит к мигреням.

• Для того, чтобы растянуть шею и верхнюю часть спины, заведите обе руки за затылок и наклоните голову вперед. Руки выпрямлены, спина прямая.
• Положите правую руку на левое бедро, а левую руку поднимите вверх и тянитесь к потолку. Повернитесь вправо, чтобы растянуть косые мышцы живота. Получается своеобразная скрутка стоя или сидя в кресле. Повторите то же самое на другую сторону. Это упражнение раскрывает легкие и улучшает циркуляцию кислорода.

Для того, чтобы растянуть верхнюю часть спины, встаньте, положите руки на стол перед собой, сделайте несколько шагов назад и потянитесь вниз и вперед. Во время выполнения этого упражнения спина должна быть прямой (никаких прогибов в пояснице) и вы должны смотреть в пол.

А еще можно позвать коллегу, стать напротив друг друга на небольшом расстоянии, сцепить руки в замок, положить их друг другу на шею и одновременно наклониться. Получается, что вы будете давить друг друга к полу, растягивая спину. При этом следите, чтоб угол между бедрами и корпусом составлял 90 градусов, спина была прямая, а напарник — в состоянии выдержать эту нагрузку

ппц

АААААААААА
жесть!

Я тоже не представляю, где найти такую работу, чтоб не было ни одного вечно ноющего придурка