Вы не успеваете в срок подготовить отчет. Вам предстоит публичное выступление. Ваш младенец первый раз в жизни сдает экзамен. Иначе говоря, нервы на пределе. Что делать?

1. РАССЛАБЛЯЕМСЯ. Уединитесь минут на 10. Задвиньте шторы, поудобнее устройтесь на диване и медленно сосчитайте до десяти. В последствии этого сделайте не очень большую паузу - и сосредоточьте мысли на ногах. Потрудитесь наиболее расслабить каждую мышцу стоп и голеней и прислушайтесь к языку тела. Какими становятся ноги? Холодными или же горячими? Тяжелыми или же легкими? Вам тяжело сдвинуться с места или же хочется взлететь? Потрудитесь запомнить это чувство. Мысленно перемещайтесь выше, к коленям и бедрам. Вспомните восстановить то непонятное, приятное чувство, которое возникало в стопах. Так и двигайтесь снизу вверх, расслабляя мышцу за мышцей, пока не дойдете до шеи и головы. Вслед за абсолютным физическим расслаблением непременно придет успокоение душевное.

2. НАПРЯГАЕМСЯ. Для того, чтобы добиться максимального расслабления, сначала заставьте мышцы поработать. Сделайте бездонный вдох и сильно напрягите мышцы стоп и голени (ненадолго, на пару секунд), а на выдохе дайте им расслабиться. В случае если по ногам побежало приятное тепло - вы на верном пути. Повторите то же самое с животом, руками, плечами и шеей. (См. тоже 2 упражнения за 1 минуту! - Пара упражнений, тем кто работает за письменным столом или же компьютером. Выполняются не вставая с рабочего места и требуют минимум времени.)

3. РАЗГЛАЖИВАЕМ МОРЩИНЫ. При стрессе в крови бурлит адреналин, который заставляет сердце биться чаще, а мышцы - напрягаться. Смотрите на себя со стороны: когда вы волнуетесь - на лбу морщинки, брови сведены, зубы стиснуты, ладони сжаты в кулак. Все это происходит кроме вашей воли, но зачем вам лишнее напряжение? Избавьтесь от него! Тем больше что это элементарно просто. На счет раз - разгладьте лоб, на счет 2 - прикройте глаза, 3 - опустите подбородок вниз и поднимите уголки рта кверху. Когда вы разожмете кулаки, скверное настроение улетучится - сообща с морщинами. (См. тоже Упражнения для мышц лица)

4. ДЫШИМ. Не упустите из своего поля зрения то, как вы дышите. Обыкновенно женщины предпочитают так называемый грудной тип дыхания, при котором ребра активно поднимаются в такт дыхательным движениям. Мужчины предпочитают брюшной тип - когда легкие раздуваются как правило за счет работы мышц брюшного пресса. При стрессе все мы, независимо от пола, переходим на грудной тип, дыхание становится частым и поверхностным. Вспомните замедлить его ритм. Каким образом? Глубоко вдохните и представьте, что на выдохе вы надуваете воздушный шарик, и не просто надуваете - как бы вдуваете в него главные свои страхи и тревоги. Сейчас подумайте, какого цвета этот шарик, большой или же небольшой. Новый вдох - и шарик улетает в небо, а с ним и ваши отрицательные эмоции.

5. СЛУШАЕМ. Австралийские ученые провели исследование с сотней студентов-добровольцев, коие готовились к устному докладу. Некоторое количество датчиков, установленных на каждом участнике эксперимента, регистрировали частоту пульса и дыхания и уровень артериального давления. Одна группа готовилась к выступлению в уверенностью тишине, студенты второй слушали классическую музыку. Как оказалось, во второй группе пульс и дыхание были редкими, а давление в случае если и поднималось, то незначительно. У студентов же “тихой” группы пульс частил и давление было повышенным. В случае если вы, подобно студентам, не можете справиться с волнением, поставьте любимую кассету с классикой или же с записью пения птиц и шума леса. (См. тоже Музыка - лучшее лекарство - Музыка способна рушить болезнетворные микробы, расслаблять мускулатуру, выводить пациента из депрессии, и даже…)

6. ВСПОМИНАЕМ. Соберите в один фотоальбом фотографии, где изображены самые ценные для вас моменты. Это имеют все шансы быть заснеженный парк (как там было спокойно в то утро!), дружеская вечеринка (все меня любят!) или же ваш личный удивительный профиль (выгляжу потрясающе!) Просмотрите эти снимки не торопясь - и душа будет на место.

7. ПОГРУЖАЕМСЯ. Примите ванну с двумя каплями ароматического масла, обладающего успокаивающим воздействием (лаванды, розы или же герани) Потом вымойте голову и представьте себе, что все ваши тревоги стекают сообща с водой, а вместо них приходят покой и умиротворение. (См. тоже: Ароматы против стрессов - Как бороться с усталостью, раздражительностью и стрессами с помощью натуральных эфирных масел. )

8. ПЕРЕБИРАЕМ. Неторопливая домашняя работа - красивая профилактика стресса. Вязанье или же вышиванье успокаивают иногда вернее какого-нибудь сильного транквилизатора. Присмотритесь к лицам тех, кто плетет бисерные фенички или же собирает Нотр-Дам из пазлов - какая спокойная сосредоточенность, сколько доброжелательности.

9. МАССИРУЕМ. Сделайте легкий точечный массаж: подыщите на переносице болезненную точку и нажмите на нее некоторое количество раз. (См. тоже Самомассаж от А до Я Подробно и в также время просто и понятно.)

10. БЬЕМ И РВЕМ. В случае если эмоции вас захлестывают, дайте им выход! Избейте подушку, порвите на клочки лист бумаги или же проверьте, на сколько кусков разлетится ветхая, давно треснувшая тарелка. Японцы не зря поставили в офисах куклу-начальника, коию каждый желающий может пнуть ногой. Может, в следствии этого они так мало болеют?

11. ТОПАЕМ. В случае если душа жаждет последующих разрушений, потопайте ногами и попрыгайте на обрывках бумаги, чтоб они разлетелись в различные стороны. Соберете как-нибудь потом.

12. КРИЧИМ. Но только не на близких. Выйдите в парк или же в крайнем случае на безлюдную улицу и представьте себе, что вам нужно окликнуть человека, который где-то там, далеко впереди. Расслабьте голосовые связки и потрудитесь докричаться (именно докричаться) до него. Подойдет любое междометие, “Эй!” или же “А!” Главное - для того, чтобы легкие расправились, а ваши эмоции вылетели наружу сообща со звуком.

13. ГОВОРИМ. Зовите свои чувства вслух, причем постарайтесь как можно точнее формулировать, чего именно вы боитесь или же что так сильно волнует вас. Не говорите: “Я психую” Скажите: “Я боюсь, что, когда встану перед аудиторией, все слова вылетят из головы, начнутся смешки и перешептыванья. И как глупо при всем при этом я буду выглядеть!” Сейчас, высказав свои опасения, обдумайте выход из положения и также озвучьте его. Скажите себе: “Ну и что? У меня же конспект перед глазами. Посмотрю - и все вспомню”.

14. ДВИГАЕМСЯ. Бег, стремительная ходьба или же прогулка на велосипеде переключают внимание на движение и могут помочь отвлечься от невеселых задач. А для фигуры-то как может быть полезно!

15. ИДЕМ В БАНЮ. Молча посидите в парной или же в сауне, насладитесь чувством жара и легкости во всем теле, потом ныряйте в прохладный бассейн. Отличнейшая встряска и для тела, и для души. (См тоже Пар от усталости - Правильное использование банных процедур хорошо может помочь при усталости и болях в суставах.)

16. ПРЯЧЕМСЯ. Психологи советуют сыскать себе пристанище, в котором у вас тем более тихо и просто на душе. Попробуйте вспомнить, где и когда вы ощущали себя в абсолютной безопасности. Может быть, в детстве, положив голову на колени бабушке, или же лежа под старой березой на даче, вблизи с кустом цветущего жасмина, или же на морском берегу, где в одно целое слились две синевы - моря и неба, и где не было никого, помимо вас и чаек. Побудьте там, где были счастливы, - и силы, коие вам так потребуются, вернутся.

17. ЗАВАРИВАЕМ ТРАВЫ. Можно позвать на содействие старинное испытанное средство - настой валерианы и пустырника. А еще можно заварить 2 чайные ложки истолченных корней дягиля на стакан кипятка и выпить этот напиток маленькими глотками. (См.также Снимайте стресс травами)

18. УБИРАЕМ. Устройте уборку: разберите, к примеру, антресоли, до коих руки никогда не доходят. Выкиньте, в конце концов, бабушкино пальто, которое уж точно никто никогда не оденет, и туфли, порвавшиеся 2 года назад. Вытряхните сумочку и избавьтесь от старого проездного и подсохшей помады. Как только вы освободитесь от лишних вещей, настроение незамедлительно поднимется!

19. СМЕЕМСЯ. Вам в данный момент не до смеха? А вы возьмите кассету с любимой комедией и окунитесь в чужую жизнь и посторонние трудности. Смотрите: так как герои решают их не столько со слезами, но и со смехом. Отчего бы вам не последовать их примеру? (См. тоже: Хохот смехом, а шутки в сторону и Смех-лучшее лекарство!)

20. ХНЫЧЕМ. И не стыдимся слез. Да, мы зрелые люди, в следствии этого имеем абсолютное право изредка быть слабыми и беспомощными. В случае если тот или же та, кого можно обнять без лишних слов, далеко - обнимите старого плюшевого зайца или же подушку.

21. СПИМ. Утро вечера мудренее - проблему нужно заспать. Абсолютно вероятно, утром решение будет лежать перед вами, как золотое яблочко на серебряном блюдечке.